Respuesta:
El bíceps.
rEl deltoides,
Explicación:
ejercicio de triceps
Flexiona tus brazos y baja el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados entre tus antebrazos y tus tríceps.
Mantén los codos a la misma altura de las manos, procurando no moverlos hacia afuera.
Estira los brazos y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.
deltoides
Press de hombros con mancuernas: utilizando mancuernas, elevar los brazos a los lados de la cabeza y doblar manteniendo las mancuernas siempre por encima de los hombros.
Elevaciones laterales de hombros: con los codos ligeramente flexionados elevar los brazos a los costados.
el tríceps.
El press francés
Túmbate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo.
Coge una mancuerna en cada mano y levanta los brazos a la altura de los hombros.
A continuación dobla los codos llevando las mancuernas hacia los hombros y vuelve a estirar.
Flexiones de muñeca
Sentado en un banco con una mancuerna, apoyamos el brazo en el muslo con la palma hacia arriba y flexionamos la muñeca arriba y abajo ralentizando el movimiento tanto como podamos. También se puede realizar con la palma hacia abajo, pero con mucho menos peso para no hacerte daño con cada repetición. Busca más peso con el primer movimiento, y menos y más repeticiones con el segundo.