La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el número máximo de latidos que el corazón puede alcanzar durante un esfuerzo máximo. Para tomar la FCM de un individuo, se puede seguir los siguientes pasos:
Primero, el individuo debe calentar durante 10-15 minutos para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y preparar su cuerpo para el ejercicio.
Luego, el individuo debe realizar un esfuerzo máximo durante unos 3-5 minutos, como correr lo más rápido posible, para aumentar la frecuencia cardíaca al máximo.
Durante el esfuerzo máximo, se puede tomar la frecuencia cardíaca del individuo utilizando un monitor de frecuencia cardíaca o tomándole el pulso. Si se utiliza el método de tomar el pulso, se debe colocar los dedos índice y medio en la arteria carótida (en el cuello) o en la arteria radial (en la muñeca) y contar el número de latidos durante 15 segundos. Luego, se multiplica por cuatro para obtener la frecuencia cardíaca por minuto.
La frecuencia cardíaca máxima se estima restando la edad del individuo de 220. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la FCM sería de aproximadamente 190 latidos por minuto (220 - 30 = 190).
Es importante recordar que la FCM varía de un individuo a otro y puede ser influenciada por varios factores, como la edad, el estado de salud y la condición física. Por lo tanto, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de realizar cualquier esfuerzo físico intenso o comenzar un programa de entrenamiento.